Katalog figur pole dance — nazwy, poziomy i od czego zacząć

Zebrałam dla Ciebie w jednym miejscu katalog figur pole dance z nazwami polskimi i angielskimi. Figury pole dance dzielą się na trzy poziomy: Beginner, Intermediate i Advanced. Mają nazwy angielskie (standard międzynarodowy IPSF) i polskie — np. Fireman to Strażak, a Chair Spin to Krzesełko. Niżej znajdziesz tabelę z nazwami figur oraz przegląd najważniejszych pozycji z każdego poziomu.

Ile jest poziomów zaawansowania w pole dance?

Najczęściej mówi się o trzech poziomach: początkującym, średniozaawansowanym i zaawansowanym. To wygodny, ogólny podział, którego używa większość poradników. Szkoły pole dance dzielą figury drobniej — bywa, że na pięć lub sześć stopni, od pierwszych obrotów po elementy czysto siłowe. W tym katalogu trzymam się trzech poziomów, bo najłatwiej się w nich odnaleźć, gdy dopiero zaczynasz.

Jak nazywają się figury pole dance? (tabela nazw PL, ENG i poziom)

Najczęściej szukane nazwy figur pole dance — po polsku i po angielsku, z przypisanym poziomem. Nazwy angielskie to standard międzynarodowy, więc „Gemini” czy „Butterfly” znaczą to samo na każdej sali na świecie. Nazwy polskie bywają opisowe (np. „strażak” na Fireman) i pomagają na początku. Wszystkie pochodzą z naszych kart Pole Shapes Book.

To wybór najpopularniejszych figur — pełna lista nazw (211 pozycji z opisem wejścia) jest na kartach Pole Shapes Book. Niżej znajdziesz te same figury z krótkim opisem, poziom po poziomie.

Katalog figur pole dance — nazwy i opisy

Poniżej znajdziesz wybrane figury z każdego z trzech poziomów — z nazwą polską i angielską oraz krótkim opisem. To reprezentatywny wybór, nie cały katalog: w Pole Shapes Book opisałam 211 figur — po około 70 na każdym z trzech poziomów — a z wariantami i figurami podwójnymi nasz pełny katalog marki sięga blisko 290 pozycji. Opisy podaję tu w skróconej formie — pełne instrukcje wejścia wraz z autorskimi ilustracjami mojej siostry Kai znajdziesz na kartach Pole Shapes Book. Nazwy angielskie to standard międzynarodowy, polskie bywają opisowe.

Figury pole dance dla początkujących

To Twój punkt startu: obroty, proste zawisy i siady, które uczą chwytu, kontroli ciała i równowagi. Większość z nich wykonujesz jeszcze blisko podłogi.

To kilkanaście z około 70 figur dla początkujących w naszym katalogu — pełny zestaw z opisami wejścia jest w segregatorze Pole Shapes Book Beginner.

Figury pole dance średniozaawansowane

Tutaj zaczynają się odwrócenia — moment, w którym głowa schodzi poniżej bioder. To duży próg: wymaga siły brzucha i zaufania do własnego chwytu. Spokojnie, każda z tych figur ma swoje progresje.

To wybór z około 70 figur średniozaawansowanych — całość znajdziesz w segregatorze Pole Shapes Book Intermediate.

Figury pole dance zaawansowane

Figury siłowe i dynamiczne, często z podporem wyłącznie na dłoniach. To efekt miesięcy regularnej pracy — pokazuję je, żebyś widziała, dokąd prowadzi droga, a nie żeby porównywać się od pierwszego dnia.

To garść z około 70 figur zaawansowanych — pełny zestaw jest w segregatorze Pole Shapes Book Advanced.

Ile jest figur w pole dance?

Liczba jest umowna — w praktyce figur pole dance są setki, bo wciąż powstają nowe warianty. My zebrałyśmy konkret: w katalogu Pole Shapes Book opisałam 211 figur — 70 na poziomie Beginner, 71 Intermediate i 70 Advanced. Z wariantami i osobnym zestawem figur podwójnych pełny katalog marki Go Krafty sięga blisko 290 pozycji. Każda figura ma ilustrację mojej siostry Kai i opis, jak do niej wejść.

Od jakiej figury zacząć?

Najczęściej pierwszą figurą jest Strażak (Fireman). Pierwsze tygodnie to przede wszystkim nauka chwytu rurki, kontroli ciała i podstawowych zawisów — bez rzucania na głęboką wodę. Jeśli coś nie wychodzi za pierwszym razem, to nie znak, że „się nie nadajesz”. To po prostu początek. Liczy się, że zaczęłaś. Jeśli dopiero wchodzisz w temat, zerknij na pole dance dla początkujących — od jakich figur zacząć.

Dlaczego figury mają angielskie nazwy?

Nazwy własne figur podaje się po angielsku, bo to standard międzynarodowy — dzięki temu „Gemini” czy „Butterfly” znaczy to samo w Polsce, Niemczech i USA. Porządkuje to m.in. IPSF (International Pole Sports Federation) — organizacja założona w 2009 roku, która na potrzeby sportowej rywalizacji opracowała „Code of Points”, czyli system standaryzacji nazw i punktacji. Polskie nazwy są zwykle opisowe lub regionalne (np. „strażak” na Fireman), dlatego w katalogu podaję jedne i drugie.

Jak zapamiętać nazwy figur i łączyć je w komboski?

Na sali, z dłońmi w magnezji, telefon odpada — a nazw i wejść do figur jest naprawdę dużo. Właśnie dlatego stworzyłam Pole Shapes Book: segregator z autorskimi kartami figur — wszystkie ilustracje rysuje moja siostra Kaja — na trzech poziomach (Beginner, Intermediate i Advanced), po około 70 figur na każdym. Na każdej karcie jest ilustracja, nazwa i przejrzysty opis, jak wejść do figury, oraz kółeczka do odhaczania progresu: prawie / zrobione / idealnie.

Karty wyciągasz z segregatora i układasz w dowolnej kolejności — to naturalny sposób, żeby planować komboski (kombinacje figur) i wracać do tych, które chcesz dopracować. Są drukowane na grubym papierze z powłoką odporną na wodę i magnezję, więc spokojnie przetrwają trening. Jeśli ćwiczysz w parach, osobnym zestawem są karty figur podwójnych (Pole Doubles), a jeśli wolisz planować treningi tydzień po tygodniu — Planer Pole Dance z figurką na każdy tydzień. Zobacz, czy to coś dla Ciebie — nie musisz mieć wszystkiego naraz, możesz zacząć od zestawu Beginner + Intermediate i rozbudowywać go z czasem.

Gdzie znaleźć pełny katalog figur pole dance (PDF i karty)?

Jeśli szukasz gotowego katalogu figur pole dance, żeby mieć go pod ręką na sali — mamy dwie wersje. Fizyczne karty w segregatorze (Pole Shapes Book) są drukowane na grubym papierze z powłoką odporną na magnezję, pot i wodę, więc na sali bije telefon: nie zaśliniisz ekranu i nie zgaśnie Ci w środku treningu. Wolisz wersję cyfrową? Te same figury z opisami są w katalogu figur do pobrania w PDF — pobierasz wybrane zestawy i drukujesz albo trzymasz w tablecie. Każda figura ma autorską ilustrację Kai i przejrzysty opis wejścia — czego zwykle brakuje w katalogach. Zobacz, czy to coś dla Ciebie.

Najczęstsze pytania o figury pole dance

Ile jest figur w pole dance?

Bardzo dużo — w pole dance figur są setki. Razem z siostrą Kają (to ona rysuje wszystkie ilustracje) w Pole Shapes Book opisałyśmy 211 figur — 70 na poziomie Beginner, 71 Intermediate i 70 Advanced. Z wariantami i osobnym zestawem figur podwójnych nasz pełny katalog marki sięga blisko 290 pozycji. Ten artykuł pokazuje tylko wybór.

Od jakiej figury zacząć naukę pole dance?

Najczęściej pierwszy jest Strażak (Fireman). Na początku skupiasz się na chwycie rurki, kontroli ciała i podstawowych zawisach — dopiero później dochodzą odwrócenia.

Czy siniaki na początku pole dance są normalne?

Tak. Na początku siniaki i otarcia bywają normalne — ciało uczy się kontaktu z rurką. Z czasem i z lepszą techniką jest ich coraz mniej. Nie obiecuję, że „nie boli”, ale obiecuję, że przechodzi.

Ile trwa nauka podstaw pole dance?

To zależy od częstotliwości treningów i kondycji wyjściowej. Pierwsze efekty bywają widoczne po kilku tygodniach regularnych zajęć, a opanowanie podstaw to często kilka miesięcy. W praktyce najczęściej trenuje się co najmniej dwa razy w tygodniu.

Czy mogę ćwiczyć figury pole dance w domu?

Tak, wiele początkujących figur dopracowuje się w zaciszu domowym — pod warunkiem bezpiecznie zamontowanej rurki i rozsądku przy odwróceniach. Katalog figur i karty z opisami pomagają ćwiczyć powtórki samodzielnie.

Czym różni się aerial hoop od pole dance?

Aerial hoop (koło) to osobna dyscyplina powietrzna — figury wykonuje się na zawieszonym kole, a nie na pionowej rurce. Nazwy i technika są inne, dlatego tego katalogu nie mieszamy z figurami na kole — jeśli ciekawi Cię tamta dyscyplina, zebrałam je osobno w artykule o figurach w aerial hoop.

Pole dance to proces i styl życia, a nie wyścig. Nie musisz znać wszystkich nazw od pierwszego dnia — ten katalog możesz mieć pod ręką i wracać do niego, kiedy zechcesz. Najważniejsze jest jedno: liczy się to, że zaczęłaś.