Co to jest pole dance? Wyjaśniam jako instruktorka

Pole dance to taniec i akrobatyka na pionowym drążku, czyli na rurce. Łączy siłę, elementy gimnastyki i ruch do muzyki, a w sportowym nazewnictwie to akrobatyka powietrzna na drążku pionowym. Na zajęciach uczysz się obrotów, figur i przejść, które potem łączysz w komboski. Trenuję od 2016 roku i sama uczę, więc opowiem Ci, jak to wygląda od środka.

Co to jest pole dance i skąd ta nazwa?

Nazwa przyszła z angielskiego: pole to drążek albo słup, dance to taniec. Po polsku mówi się po prostu „taniec na rurze”, a na sali usłyszysz spolszczone „poldens” – sama mówię o swoim poldensowym żyćku. Wszystkie te nazwy znaczą to samo.

W praktyce rurka jest Twoim sprzętem treningowym. Kręcisz się wokół niej, wspinasz się, zawisasz w figurach, a z czasem odwracasz się głową w dół. Do tego dochodzi taniec: płynne przejścia, praca nóg i muzyka. Dlatego jedni widzą w pole dance sport, a inni taniec. Prawda jest taka, że to jedno i drugie.

Pole dance w pigułce

Skąd się wziął pole dance?

Ćwiczenia na pionowym słupie są dużo starsze niż pole dance, jaki znasz z sali. W Indiach od wieków trenuje się mallakhamb, czyli akrobatykę na drewnianym słupie, a akrobatyka na słupie (chinese pole) to klasyka cyrku.

Sam pole dance ma inną drogę. W latach 20. XX wieku tancerki w objazdowych pokazach w USA tańczyły przy słupach namiotów. Później rura trafiła do klubów, a od lat 80. tancerki w Kanadzie i USA zaczęły dokładać do tańca wspinanie, obroty i figury głową w dół. W latach 90. Kanadyjka Fawnia Mondey zaczęła uczyć pole dance na zajęciach. Potem przyszły studia, zawody i federacje (historię opisuje Wikipedia).

Pole dance wywodzi się między innymi z tańca w klubach i nie ma w tym nic złego, bo po prostu tak się urodził. Przez lata rozwinął się jednak w wiele odmian: sportową, artystyczną i taneczną, w heelsach i bez nich. Dziś na zajęcia przychodzą dziewczyny, które chcą się ruszać, poczuć siłę i dobrze się bawić.

Czy pole dance to sport?

Tak. Pole dance ma swoją międzynarodową federację, IPSF (International Pole Sports Federation), która spisała zasady sędziowania i organizuje mistrzostwa świata. W 2017 roku federacja uzyskała status obserwatora w GAISF, ówczesnym światowym zrzeszeniu federacji sportowych, rozwiązanym w 2023 roku (źródła: pole sports, GAISF). Więcej o tym, dlaczego to nie jest „coś z klubu”, piszę we wpisie Pole dance dla każdego.

A igrzyska? Pole dance nie jest w programie igrzysk olimpijskich. Federacja IPSF otwarcie dąży do tego, żeby kiedyś tam trafił (IPSF o sobie), ale na dziś to cel, a nie fakt.

Jak wyglądają pierwsze zajęcia pole dance?

Najlepiej pokaże Ci to film. Na moim kanale jest pierwsza lekcja mojej przyjaciółki, Alicji Janosz, wokalistki i zwyciężczyni pierwszej edycji Idola. Alicja od lat praktykuje jogę, więc ruch nie jest jej obcy, ale na rurce nie była nigdy wcześniej.

Film możesz też obejrzeć bezpośrednio na YouTube: „Uczę Alicję Janosz – jej pierwsza lekcja pole dance”.

Tak mniej więcej wygląda pierwsza lekcja:

1. Zdejmujesz biżuterię. Obrączkę i całą resztę, żeby nie zrobić krzywdy ani sobie, ani rurce.
2. Rozgrzewasz się. Zwykle od tego zaczyna się trening (w filmie rozgrzewkę pominęłyśmy).
3. Oswajasz się z rurką. Łapiesz ją, chodzisz dookoła i uczysz się pierwszych przejść przy podłodze.
4. Robisz pierwszy obrót. Najczęściej jest to strażak, najbardziej podstawowy obrót, którego uczy się na pierwszych zajęciach. Najpierw pokazuję pozycję na ziemi, a dopiero potem robimy ją na rurce.
5. Łączysz ruchy. Z dwóch, trzech prostych elementów powstaje Twój pierwszy krótki kombosek.

Jedno zobaczysz w filmie od razu: na rurce nie da się nic zrobić „na flaka”. Barki idą w dół, łopatki się spinają, pracuje brzuch i pośladki. Dlatego pole dance jest taki ogólnorozwojowy i dlatego na start nie potrzebujesz silnych rąk. Siłę budujesz w trakcie, a jeśli chcesz jej dołożyć, zajrzyj do wpisu jak wzmocnić ręce do pole dance.

Powiem szczerze: na początku bywają siniaki i otarcia, a dłonie potrafią boleć. To normalne.

Rurka statyczna czy obrotowa – co to znaczy?

Rurka statyczna stoi w miejscu, więc w obrót wprowadzasz się sama, dynamicznie. Rurka obrotowa (spin) kręci się razem z Tobą, więc bardziej musisz trzymać pozycję. Dokładniej rozpisuję ten podział w tekście o rodzajach pole dance.

Co zabrać na pierwsze zajęcia pole dance?

• Strój, w którym czujesz się dobrze. Na start wystarczą krótkie spodenki albo leginsy do połowy uda i koszulka. Gołe nogi przydają się od pierwszej lekcji: przy strażaku trzymasz rurkę kolanami, a skóra trzyma lepiej niż materiał. W filmie zwracam na to uwagę Alicji. Z czasem, przy trudniejszych figurach, przyda się więcej odkrytej skóry. Wtedy zajrzyj do strojów do pole dance.
• Bose stopy. Na rurce ćwiczy się boso. Buty na platformie (heelsy) to osobny styl, exotic, i na pierwsze zajęcia nie są potrzebne.
• Wodę i mały ręcznik. Przydadzą się po rozgrzewce i do przetarcia dłoni.

Jeśli dłonie Ci się pocą i zjeżdżasz z rurki, z czasem pomoże magnezja albo grip. Kiedy i po co, opisuję we wpisie o magnezji do pole dance.

Dla kogo jest pole dance?

Dla każdej i każdego, kto chce spróbować. Nie musisz być silna, rozciągnięta ani „taneczna”, bo tego uczysz się na zajęciach. Na rurce trenują i kobiety, i mężczyźni. Co daje taki trening, czyli siłę, mocny core i większą świadomość ciała, rozpisałam we wpisie Co daje pole dance?

Jeśli boisz się oceny, nie jesteś sama. W mojej rozmowie z Klaudią, instruktorką, padła historia dziewczyny, która siedem lat zbierała się na pierwsze zajęcia, bo się wstydziła. Całą rozmowę znajdziesz tutaj: „Pole dance bez filtra: hejt, kontuzje i nasze poldensowe ery”.

Jak zacząć pole dance?

1. Znajdź studio i instruktorkę, przy której czujesz się bezpiecznie. Na co patrzeć, piszę w poradniku jak wybrać szkołę pole dance.
2. Zapisz się na zajęcia dla początkujących i daj sobie czas, zanim ocenisz, czy to dla Ciebie.
3. Zapisuj, czego się nauczyłaś. Na początku nazwy figur mieszają się w głowie. Nazwy i poziomy zebrałam w katalogu figur pole dance.

Do tego zapisywania zrobiłam karty z figurami, bo sama tego potrzebowałam na sali. Na początek wystarczy mały zestaw: karty Basic Spin to 10 podstawowych figur obrotowych, przy każdej opis wejścia i kółka „prawie · zrobione · idealnie”, więc widzisz, jak rośniesz. Karty są odporne na magnezję, więc możesz je zabrać na matę. Ten sam zestaw masz też w PDF do pobrania. Chcesz najpierw zajrzeć za darmo? Strażaka i 14 innych figur z opisem wejścia i moją lekcją masz w aplikacji Pole Shapes. Zobacz, czy to coś dla Ciebie.

Najczęstsze pytania o pole dance

Jak po polsku nazywa się pole dance?

Taniec na rurze. W sportowym nazewnictwie to akrobatyka powietrzna na drążku pionowym, a na sali mówi się po prostu „poldens”.

Czy pole dance to to samo co striptiz?

Nie. Pole dance wywodzi się między innymi z tańca w klubach, ale dziś to przede wszystkim trening siły i techniki: zajęcia w studiach, zawody, pole art i exotic jako osobny styl taneczny.

Czy pole dance jest trudny na początku?

Pierwszego obrotu, strażaka, uczysz się już na pierwszych zajęciach. Trudniejsze figury przychodzą z czasem, kiedy nabierzesz siły. Na początku bywają siniaki i to normalne.

Czy pole dance jest dyscypliną olimpijską?

Nie. Międzynarodowa federacja IPSF dąży do tego, żeby pole dance kiedyś trafił do programu igrzysk, ale na dziś nie jest dyscypliną olimpijską.

Co daje pole dance?

Rozwija siłę, zwłaszcza mięśnie brzucha i całego korpusu, a do tego świadomość ciała i pewność siebie. Szczegóły znajdziesz we wpisie Co daje pole dance?

A jeśli dalej się wahasz, idź na jedne zajęcia i zobacz, jak się czujesz na rurce. Liczy się to, że zaczęłaś. 🩷