Pole dance po porodzie – jak wróciłam na rurkę

Na treningi pole dance wróciłam mniej więcej po trzech miesiącach od porodu. Zaczęłam jednak wcześniej: po połogu poszłam do fizjoterapeutki uroginekologicznej i dopiero po jej zgodzie ruszyłam z delikatnymi ćwiczeniami siłowymi, głównie na core. Po około dwóch miesiącach takiego trenowania dostałam zielone światło na rurkę. Poniżej opowiadam, jak to u mnie wyglądało.

Ten temat wraca do mnie regularnie. Piszecie do mnie, dziewczyny, rozmawiamy też na żywo: jak to będzie z treningami, kiedy zajdziecie w ciążę, i jak potem wygląda powrót. Kiedyś już o tym mówiłam, ale to mogło gdzieś zginąć, więc zebrałam wszystko w jednym miejscu. Jeśli planujesz ciążę, jesteś w ciąży albo jesteś już po porodzie – ten wpis jest dla Ciebie.

Kiedy wróciłam na pole dance po porodzie?

Na rurkę wróciłam mniej więcej trzy miesiące po porodzie. Wcześniej był czas na spokojne ćwiczenia siłowe pod okiem specjalistki. U mnie wyglądało to mniej więcej tak:

Traktuj to jako moją historię, nie jako plan do skopiowania. Jak sama powiedziałam w odcinku: „To jest jednak bardzo indywidualne”. U Ciebie może to potrwać krócej albo dłużej.

Od czego zaczęłam, zanim weszłam na rurkę?

Od fizjoterapeutki uroginekologicznej. To ona stwierdziła, że mogę zacząć ćwiczyć siłowo, i to był mój start.

Na samym początku były to bardzo delikatne ćwiczenia, głównie na core, z pilnowaniem, żeby brzuch pracował prawidłowo. Ćwiczyłam pod okiem trenerki, która była też fizjoterapeutką uroginekologiczną, i ona po prostu pilnowała, żeby ćwiczyć prawidłowo. Byłam w grupie dla mam i to było fajne.

Potem dochodziły ćwiczenia ogólnorozwojowe: na nogi, pośladki, ręce, plecy. Bez pośpiechu, po prostu stopniowo. Takie pierwsze ćwiczenia można robić nawet w domu, byle były delikatne i robione z dużą uwagą na technikę. Jeśli masz w tym duże doświadczenie, może dasz radę sama. Jeśli wolisz pod okiem kogoś, poszukaj grupy albo zajęć dla mam.

Z perspektywy czasu wiem jedno: na rurkę mogłam pójść trochę wcześniej i robić tam spokojne, nieinwazyjne rzeczy. Byłam na to gotowa wcześniej, niż mi się wydawało.

„byłam chyba taka aż za bardzo ostrożna z tym wszystkim, ale czasami może lepiej w tą stronę”

Jak wyglądał mój pierwszy trening pole dance po porodzie?

Na samym początku robiłam po prostu najłatwiejsze rzeczy. Największą zmianę czułam w sile: było jej zdecydowanie mniej. Za to moje ciało naprawdę wiele pamiętało, więc o to nie ma co się martwić. Z perspektywy czasu widzę, że siła wracała bardzo szybko.

Całą swoją drogę powrotu na rurkę pokazuję na YouTube, od pierwszego treningu po kolejne. Jeśli jesteś ciekawa, jak to wyglądało, zajrzyj do playlisty „Wracam na pole dance PO PORODZIE – treningi”.

Ile razy w tygodniu trenować, żeby wróciła siła?

Częstotliwość robi różnicę. Raz w tygodniu to też ruch i też coś dobrego, ale droga będzie dłuższa. Idealnie byłoby przypominać mięśniom, że mają pracować, dwa razy w tygodniu: na przykład raz na rurce i raz siłowo, nawet w domu.

Jeśli nie masz jak wyjść na siłownię, siłowo da się poćwiczyć w domu: ćwiczenia w podporze, martwy robak, opuszczanie bioder, podnoszenie hantli, ćwiczenia z gumą. Które z nich są dla Ciebie i od kiedy, dobierz razem z fizjoterapeutką. A kiedy dostaniesz zielone światło na mocniejszy trening, zajrzyj do wpisu jak wzmocnić ręce do pole dance.

Czy po porodzie trzeba zaczynać pole dance od zera?

Nie. I to chyba najważniejsze, co chcę Ci tu powiedzieć. Po porodzie nie jest tak, że totalnie nic się nie umie, bo ciało wiele pamięta. Kiedy po paru tygodniach czy miesiącach siła zacznie wracać, jest duża szansa, że wrócą też triki.

Sama siła to jednak nie wszystko. Pole dance to też konkretne umiejętności, więc wiele figur i elementów trzeba sobie po prostu poprzypominać. Nazwy i poziomy figur znajdziesz w katalogu figur pole dance.

Formę po porodzie można zresztą rozumieć różnie. Można myśleć o wyglądzie, bo ciało przez te wszystkie miesiące bardzo się zmienia, w jedną i w drugą stronę. Mnie chodzi o poziom na rurce. A tu kluczem jest dla mnie wzmacnianie core i pleców.

Kiedy nagrywałam o tym odcinek, byłam prawie dwa lata po porodzie i nadal nie byłam na poziomie, na którym byłam wcześniej. Nie miałam też ambicji, żeby szybko się wspinać. Trenuję dla frajdy, bo nadal to lubię.

Jak znaleźć czas na trening, kiedy masz małe dziecko?

„Doskonale wiem jak to jest być młodą mamą”: czasu, a w ogóle głowy do takich rzeczy jest mało. Ale z każdym miesiącem robi się na to coraz więcej przestrzeni. Tu na pewno przyda się cierpliwość.

Jeśli chcesz zrobić coś dla siebie, liczy się każdy kawałek czasu. Jak mówię w odcinku: „nawet 15 minut w domu, tyle ile nam nasze dziecko pozwoli”. To też przybliża Cię do tego, co chcesz osiągnąć.

Co mnie zaskoczyło po powrocie na rurkę?

Po przerwie na początku bardziej bolała mnie skóra. Z czasem się przyzwyczaiłam, więc teraz nie jest tak źle.

Większy kłopot mam z błędnikiem i ze spinem. To dla mnie mega wyzwanie. I szczerze: nie wiem, na ile to kwestia ciąży i porodu, a na ile tego, że spina po prostu robiłam najmniej i się od niego odzwyczaiłam. Jeśli masz podobnie, daj znać w komentarzu pod odcinkiem.

Najczęstsze pytania o pole dance po porodzie

Po jakim czasie od porodu można wrócić na pole dance?

Nie ma jednej odpowiedzi. Ja wróciłam na rurkę mniej więcej po trzech miesiącach, a ćwiczenia siłowe zaczęłam około miesiąca po porodzie, po zgodzie fizjoterapeutki uroginekologicznej. Swój moment ustal z lekarzem i fizjoterapeutką.

Czy przed powrotem warto iść do fizjoterapeutki uroginekologicznej?

Ja poszłam i od tej wizyty zaczął się cały mój powrót. Polecam Ci to z całego serca. To specjalistka oceni, czy i kiedy możesz zacząć ćwiczyć.

Czy pole dance w ciąży jest bezpieczne?

Ten wpis jest o powrocie po porodzie, nie o treningu w ciąży. Jeśli jesteś w ciąży, o tym, czy i jak trenować, zdecyduj razem z lekarzem prowadzącym.

Czy po porodzie można ćwiczyć w domu?

Pierwsze, delikatne ćwiczenia można robić nawet w domu, z dużą uwagą na prawidłowe wykonanie. Ja akurat ćwiczyłam w grupie dla mam, pod okiem trenerki, która była też fizjoterapeutką. Zanim zaczniesz sama, skonsultuj się ze specjalistką.

Czy figury wracają po porodzie?

U mnie ciało naprawdę wiele pamiętało. Kiedy wraca siła, jest duża szansa, że wrócą też triki. Duże znaczenie ma to, jak często trenujesz.

Obejrzyj cały odcinek

Całą historię opowiadam w gadanym odcinku na YouTube:

Odcinek możesz też obejrzeć bezpośrednio na YouTube: „Powrót do »formy« po porodzie | moja historia”.

Na koniec chcę Ci powiedzieć jedno: „to nie jest koniec świata i naprawdę da się wrócić do tych treningów”. Czasami zajmie to trochę dłużej, czasami może pójść zaskakująco szybko. Dużo zależy od Ciebie, Twojego doświadczenia i wielu innych rzeczy. Ale „nie jest to takie straszne, jak mogą to malować”. 🩷

Zobacz też

• „Wracam na pole dance PO PORODZIE” – zabieram Cię ze sobą na mój pierwszy trening po porodzie.
• „Jak wrócić na Pole Dance Po Porodzie? – Rozmowa z Fizjoterapeutką” – rozmawiam z fizjoterapeutką o tym, jak wracać do aktywności po porodzie.