Jak wybrać strój na pierwszy trening pole dance?

Na pierwszy trening pole dance ubierz się wygodnie: krótkie spodenki lub legginsy i dopasowany top albo koszulka z elastycznego materiału. Weź też coś na rozgrzewkę (bluza, legginsy) i wodę. I najważniejsze: nie musisz się odsłaniać, żeby zacząć — o tym za chwilę. Poniżej rozkładam pierwszy strój na części.

Dlaczego strój ma znaczenie już na starcie?

Bo dobrze dobrane ubranie daje swobodę ruchu, kontakt skóry z rurką tam, gdzie trzeba, i chroni przed otarciami. Na pierwszych zajęciach nie chodzi o profesjonalny komplet — chodzi o to, żebyś czuła się wygodnie i pewnie, i mogła skupić się na nauce, a nie na poprawianiu stroju.

Tu nie chodzi o wygląd, tylko o funkcję. Pole dance to wymagająca dyscyplina — jak podaje encyklopedyczny opis, wymaga siły, wytrzymałości mięśniowej, koordynacji, gibkości oraz stabilności korpusu i górnej części ciała (Pole dance, Wikipedia). Strój ma Ci w tym pomóc, a nie przeszkadzać: dać chwyt skóry tam, gdzie figura tego wymaga, i nie krępować ruchu.

Strój na pierwszy trening — element po elemencie

Dlaczego warto wziąć coś na rozgrzewkę?

Bo rozgrzane mięśnie pracują lepiej, a Ty unikniesz wejścia w trening „na zimno". Przegląd 32 badań naukowych pokazał, że rozgrzewka poprawiała wyniki sportowe w 79% analizowanych przypadków (Fradkin i wsp., Journal of Strength and Conditioning Research, 2010). Dlatego zabierz luźną bluzę i legginsy — rozgrzejesz się w nich, a potem łatwo je zdejmiesz przed właściwymi figurami.

A jeśli krępuje mnie odsłanianie ciała?

To zupełnie normalna obawa — i nie musisz przez nią przechodzić. Wbrew obrazkowi „dziewczyny w samych majtkach przy rurce", na pierwsze zajęcia spokojnie wystarczą legginsy do połowy uda i koszulka bez głębokiego dekoltu. Na początku skóra trzyma rurkę głównie dłońmi i stopami, więc nie musisz odsłaniać więcej, niż chcesz.

To nie jest tylko pocieszenie — tak to działa fizycznie. Więcej zakrytej skóry oznacza, że na start zostajesz przy figurach statycznych, gdzie chwyt opiera się o dłonie i stopy; encyklopedyczny opis wprost wymienia „dużą ilość ubrania" jako sposób na trening głównie w statyce (Pole dance, Wikipedia). Z czasem, przy trudniejszych figurach, odsłonisz więcej (odkryta skóra daje więcej tarcia i pomaga się trzymać) — ale w swoim tempie. Jeśli chcesz mieć temat z głowy, mam w sklepie bardziej zakrywające fasony, dobre na start — jak spodenki zabudowane.

Jak skompletować strój na pierwszy trening krok po kroku

Najprościej spakować się dzień wcześniej, żeby rano niczego nie szukać. Oto kolejność, którą sama polecam:

1. Załóż dół, w którym czujesz się pewnie — krótkie spodenki dla chwytu skóry albo legginsy, jeśli na start wolisz mieć więcej zakryte.
2. Dobierz dopasowaną górę — top sportowy z podtrzymaniem lub koszulkę, która nie zsuwa się przy ruchu i odsłania nadgarstki.
3. Dorzuć warstwę na rozgrzewkę — luźną bluzę i legginsy, które łatwo zdejmiesz, zanim wejdziesz na rurkę.
4. Spakuj drobiazgi — wodę, gumkę do włosów i małą ściereczkę do wytarcia rurki.
5. Zostaw buty w torbie — ćwiczy się boso lub w skarpetkach, więc obuwie nie jest potrzebne.

O czym pamiętać, wybierając strój

• Wygoda i swoboda — nic, co krępuje ruch albo nie przepuszcza powietrza.
• Elastyczność — materiał, który dopasowuje się do ciała i wraca do formy.
• Dopasowanie — za luźne ubrania zaczepiają się i zasłaniają, za ciasne krępują; szukaj złotego środka.
• Styl — kolory i wzory, które lubisz. Jak się dobrze czujesz, lepiej Ci się ćwiczy.

Chcesz wejść głębiej w konkretny element? Mam osobne poradniki: top, crop top, szorty i T-shirty — a całość spina przewodnik po strojach.

Najczęstsze pytania

W co się ubrać na pierwsze zajęcia pole dance?

W wygodne, elastyczne ubranie: krótkie spodenki lub legginsy i dopasowany top albo koszulkę. Weź coś na rozgrzewkę i wodę. Ćwiczy się boso lub w skarpetkach, więc butów nie potrzebujesz.

Czy na pierwszy trening muszę mieć krótkie spodenki?

Nie. Na start spokojnie wystarczą legginsy — kontakt skóry nóg z rurką jest potrzebny dopiero przy trudniejszych figurach. Wejdziesz w to w swoim tempie.

Czy muszę odsłaniać ciało na pole dance?

Nie na początku. Wystarczą legginsy do połowy uda i koszulka bez głębokiego dekoltu. Trema przed odsłanianiem jest normalna — z czasem, przy zaawansowanych figurach, odsłonisz więcej, ale wtedy, gdy sama będziesz gotowa.